多巴胺国家官方手册——在沉迷时代克服成瘾的实用指南 作者：Anna Lembke 博士，Headline 出版社。
这是迄今为止市面上最好的书籍之一，它提供了一些工具，教你如何摆脱任何形式的强迫性使用或成瘾，无论是物质还是行为。这些成瘾包括：色情；游戏；赌博；社交媒体；约会应用；垃圾食品；运动；酒精；尼古丁；能量饮料；以及麻醉品。这本书是我们大脑缺失的操作手册，它告诉我们在当今这个过度放纵的时代该如何操控它。
安娜·莱姆克博士是斯坦福大学医学院的精神病学教授。她运用自己二十年的临床经验，阐述了我们如今因过度刺激和过度放纵而面临的风险，以及如何控制这些风险。这本练习册以她之前出版的《纽约时报》畅销书《多巴胺国家——在放纵的时代寻找平衡“。
多巴胺是一种神经化学物质，它会激发人们对新奇事物、渴望和渴求的冲动。奖励系统负责快乐和痛苦，并寻求平衡（动态平衡有升必有降。但当多巴胺水平低于基线时，使用者会感到烦躁。随着时间的推移，多巴胺水平会持续低于基线，使使用者感到焦虑和抑郁。戒断是恢复正常的最佳方法。
您对色情脑
这本书是对 Gary Wilson 的“你的大脑在色情中——网络色情和新兴的成瘾科学'。他的书是第一本阐述色情成瘾是什么样子以及如何克服它的书。
“一种物质或行为释放的多巴胺越多，释放速度越快，这种物质或行为就越容易上瘾。”（DN练习册，第43页）网络色情用户可以轻松获取海量刺激的短视频，从而释放出大量的多巴胺。
莱姆克通过情色言情小说——女性最爱的色情形式——揭示了自己面临的挑战。她指出了成瘾的典型迹象：隐瞒吸毒行为、谎报吸毒情况以及为了沉迷于其中而放弃社交场合。她也谈到了自己作为母亲的挣扎。莱姆克发现自己过于担心孩子，以至于无法真正陪伴他们，也不愿倾听他们的心声。这本温暖而权威的著作提供了循序渐进的指南，帮助人们戒除有害的行为或物质。这本书是每个人都必读的。
对于那些喜欢播客的人来说，她做了一个很棒的播客 史蒂夫·巴特利特 (Steve Bartlett) 谈《CEO日记》他说这是他做过的最重要的一次采访。她还和斯坦福大学教授安德鲁·胡伯曼一起出现在 休伯曼实验室.
公共卫生运动
这本书的论点肯定也能解释我们国家普遍存在的心理健康问题吧？如果人们用色情、游戏、社交媒体、垃圾食品、赌博、酒精、尼古丁、购物、约会应用等等来缓解生活中不可避免的压力，那么抑郁和焦虑的恶化速度可能是大脑适应多巴胺持续刺激的结果。
当生活看起来黯淡无光时，我们很容易责怪政府和其他人。但我们究竟该为自己的痛苦承担多大的责任呢？如果我们确定自己没有受到影响，不妨尝试戒烟几周。这样就能很容易地看出，我们是否真的沉迷于这种特定的应对机制。
如果政府针对成瘾和强迫行为开展持续的公共卫生运动，展示我们能够自我控制的程度，那么它将节省数十亿英镑的 NHS 成本。
