在奖励基金会，我们采取一种简单的方法，帮助每个人获得可以改善我们的健康和福祉的工具。 以下是您可能会觉得有用的一些想法。
虽然我们都倾向于过度思考一种情况，并且在这个过程中让自己感觉更糟，但青少年可能比我们其他人更容易发生这种心理活动。 这是由于他们的社交和大脑发展阶段。 在这篇文章中 Buzzfeed，一位名叫赖安·豪斯（Ryan Howes）的心理学家会借鉴他的经验和其他专业人员的建议来帮助应对……
“沉思 - 也就是在无尽的圈子里思考一些东西 - 令人筋疲力尽，让你更容易患上抑郁症和焦虑症。
你最后一次见到你的奶奶去世前。 上个月的工作介绍。 昨天与你的SO的争论。 您下个季度的绩效评估。 那个该死的吐司你同意在明年夏天的婚礼上献上。 他们有什么共同点？
你可以过度思考他们。
我们都这样做，而且大部分时间它都相对无害。 我们会讨论我们应该说的话或者过度计划我们应该做什么，然后继续前进。 这很烦人，但大部分时间它都不会比你无法摆脱头脑的ear song歌或者你希望你可以重做的唠叨讨论压力更大。
但是对于某些情况下的某些人而言，这种想法并没有停止，甚至会带来更大的困扰。 这种强迫性的思考倾向在心理健康领域有一个名字：反省。 而且不是很好。
尽管我每天都在练习中面对反刍，但我还是和几位专家一起编写了关于这个主题的书籍： Margaret Weherenberg博士，心理学家和作家 10最佳焦虑管理技术 和 10最佳抑郁症管理技术及 Guy Winch博士，心理学家和作家 情绪急救：治疗拒绝，内疚，失败和其他日常伤害。 希望在我们三个人之间，我们可以解释这个加重问题并帮助你解决问题。
好吧，对于初学者来说，它与母牛有关。
根据Winch的说法，“反思意味着'咀嚼''。 “这个词来源于奶牛如何消化他们的食物。 奶牛咀嚼，吞咽，反刍，然后再次咀嚼。 这适用于奶牛，但人类咀嚼的是我们令人痛苦的想法。 因此，反思意味着通过在我们的脑海中重播这些想法来深思其词。“
2.反思与紧密相连 抑郁和焦虑 在某些方面 - 它可能是两者的症状，使它们变得更糟，或者让你更容易受到它们的影响。
作为一个处理过个人和专业层面的过度思考的心理学家，我可以明确地证实：它很糟糕。 它窃取了时间和精力，很少产生任何有价值的东西。 在这个过程中让你疲惫不堪，它让你更容易受到近亲，焦虑和抑郁的影响。
虽然反刍不是它自己的诊断，但它的独特之处在于它可能是抑郁症和焦虑症的症状。 抑郁的人沉溺于过去的失落和失误，而焦虑的反刍者淹没在“假设”问题的海洋中，永远想象出消极的结果。 无论是我们无法改变还是无法预测的，有时候我们的大脑会因试图控制无法控制而陷入困境。
3.感觉好像您正在解决问题，但实际上并非如此。
虽然通过给予他们仔细的思考和审议来解决许多问题，但Weherenberg解释说“反思是重复的思考 - 在没有任何解决方案的情况下反复思考或解决问题。 一个问题没有得到解决：它通过反复思考而加剧。 它只是重复（通常是消极的）思想而没有精神上的新观点。“
Winch补充说，“反刍不会带来新的见解或理解，它只是让我们四处旋转，就像我们被困在一个情绪低落的仓鼠轮子里。”
4.沉思绝对是有害的。 考虑一下：您通常不会考虑过多 非常好 的东西。
反刍往往是坏事。 这不是当你重播你的最后一秒的比赛获胜镜头或一个适时的笑话; 它正在扼杀负面因素。 正如Winch所描述的那样，“根据定义，反思性思维是侵入性的。 他们不受限制地进入我们的思想，他们往往会流连忘返，特别是当这个想法是关于真正令人不安或令人痛苦的事情时。
5.更不用说，它影响我们的身体。
“重复令人痛苦的想法就像挑选情绪结痂一样，因为每当我们想到它时就会带来痛苦，并因此使我们的身体充满压力荷尔蒙，”温奇说。 “我们可以轻松地花费数小时和数天来扼杀思想，并通过这样做让自己处于身体压力和情绪困扰的状态。 因此，习惯性反刍会显着增加我们患上临床抑郁症，解决问题，饮食失调，药物滥用甚至心血管疾病的风险。“
6.这对我们的大脑也不好。
Wehrenberg说，重复反刍循环会导致大脑回路发生变化。 “反刍实际上改变了大脑的结构 - 与将一条人行道变成一条通往高速公路的高速公路的道路一样 - 所以它变得更容易，更容易陷入反刍。”
7.您做得越多，停止就越困难。
Weherenberg说，这成了惯例。 “反刍成为思想的习惯。 转向另一种思想是一项挑战。 一个人相信，'如果我只想到它，我会弄清楚，'是犯了一个错误。 思想越习惯，就越难打破它。“
8.意识到是您的第一道防线。
与许多心理健康问题一样，意识总是有帮助的。 根据Winch的说法，你的第一步是确定反思思想并将其标记为有害。
“反刍思维一旦反复出现（或以这种方式开始），我们需要抓住它并将其转化为有用的解决问题的任务-通过将其视为一个问题 能够 被回答而不是不能回答。”他说。
例如，将“我不敢相信这件事发生了”转换为“我该怎么做以防止它再次发生？” 或转换为“我没有好朋友！” 到“我可以采取哪些步骤加深我的友谊并找到新的朋友？”
9.尝试在启动之前将其停止。
准备好了积极的陈述，如“我正在努力”或“如果我需要它，我会得到支持。”Weherenberg说，“消除重复思想的痕迹的方式 - 通常是一种担忧 - 是阻止反刍，并故意提前计划考虑什么。 这听起来很简单，但却是容易理解但很难做到的事情之一。“
10.分散自己的注意力以摆脱循环。
Winch建议将您的注意力转移到其他需要关注的地方。 “两到三分钟的分心 一个谜题记忆任务，任何需要集中精力的事情都足以打破引人注目的反刍思维，”他说。 “如果我们每次有想法时都使用分心，那么它在我们脑海中出现的频率以及强度都会降低。”
11. Blog 把想法从头脑中解脱出来。
将这些想法放在聚光灯下的时间似乎有点奇怪，但我常常告诉反思的客户记录他们的想法。 那些在试图入睡时容易陷入反刍的人可以从他们床上的记事本中获益，记下重复的想法和担忧。 告诉自己，你现在不会忘记他们在纸上的想法，你需要在休息时休息一下。
12.提醒您大脑负责。 说真的
Weherenberg建议通过制定一揽子规则来收回订单，以便在他们出现时中断您不必要的想法，并提前计划切换到积极的想法。
她说：“如果您需要每天中断和更换数百次，它将在一天之内快速停止。” “即使只是为了使注意力重新集中在手头的任务上，也应该决定改变反刍思维。”
13.不要对自己施加压力以使其独自处理。
根据Weherenberg的说法，“有几种方法，从冥想到正念练习到认知技巧，可以帮助人们掌握自己的思维。 但是一个感觉反思的人太难以停下来应该咨询专业人士。“
