这个博客是由一个 30 出头的男人写的，描述了色情手淫高潮 (PMO) 的诱惑以及他降低其力量的方法。
意图
我认为 PMO 的“心态”是这样的：当你处于狂欢之中时，PMO 就像太阳——它在你的生活中显得尤为突出。 然而，当你逃离那个状态时，你就会远离它，它变成一颗遥远的星星； 它缺乏它所拥有的力量，但它仍然是你现实的一部分。 无益的想法会让你回到过去。 我们大多数色情用户都经历过这种清醒和使用之间的来回旅程，因此我们知道有可能达到 PMO 的控制力减弱甚至暂时不存在的状态。
我发现在阻止返回 PMO 方面非常重要的是“意图”。 这可能看起来太笼统以至于毫无意义，但请耐心等待。
说你的意图必须是真实的，这听起来可能更明显。 不是。 理解单词的字典含义与理解它们作为经验的含义之间存在差异。 不真实的意图只不过是用来制造它的词。 真实的意图是一种内在的改变，它让你走上安全的行动路线； 这不仅仅是言语。 我们都曾有过这样的经历：我们想要改变某事或实现某个目标的渴望是如此之大，以至于我们成功了。 关键是能够产生这个，因为这意味着当我们失败时，我们有一个可靠的方法可以重新回到成功的道路上。
真实用意
你如何产生真实的意图？ 好吧，您来到这里已经迈出了第一步。 一个伟大的动力是恐惧，另一个是爱。 也许这就是你阅读本文的原因。 购买 Gary Wilson 的副本 您对色情脑. 不要浏览或匆忙通过它。 像阅读教科书一样仔细阅读并重新阅读它，并思考它如何反映您自己的情况。 它的细节可能会让你想起你害怕和喜欢的东西。 将有其他方法来产生每个人特有的真实意图，以补充本书。 想想这些，最重要的是，把它们写下来。 您可以使用笔和纸或应用程序/程序。 我建议使用最近流行的 Zettelkasten 笔记程序之一，例如 黑曜石.
这些程序允许您保留可以交叉引用的大量笔记。 当你对自己有一个洞察力时，记下它。 随着数周和数月的流逝，您会意识到，如果您不做笔记，您就会忘记许多见解，而不得不重新发现它们。 重新发现的过程抑制了我们的成长； 就像我们中的绝大多数人不会在我们一开始就写出完整的论文一样，我们也不会在很长一段时间内不将不同的想法记录下来的情况下，对自己进行可操作的和有意义的反思。 我们最终可以将这些编织成关于我们自己的连贯的、有时是惊人的见解。
成功回避
你的目标应该是在某一天尝试处理冲动并避免 PMO，而不是在今天开始一个连胜，并在你死后结束。 这将标准设置得太高，并且不正当地使人们认为他们在失败时可以自由地参与 PMO，因为他们不可能克服这么高的标准。 最好在你的目标上更加谦虚，因为结果可能会取得更大的成功，因为你没有给自己施加过大的压力。
如果你能产生真实的意图，你就有一种引擎来启动你远离 PMO 的旅程。 即使失败了，也可以重新开始。 这不是你只有一次机会的事情。 期待你的副本 YBOP 就像跑者的鞋子被磨损一样，变成狗耳朵。 一旦你找到了一种产生真实意图的方法，你就可以开始在日历中大量的 PMO 期间拿刀，并扩大差距。
如果你连续失败，你应该把它记录为跑步者的时间。 如果你能不断产生真实的意图，你会发现之前你可以在 PMO 实例之间放置三天，现在可以放置两周。 这可能最终变成三个星期，三个可能变成四个星期等等。这些差距最终会给你一年中的大量时间，让你成为更好的自己，而不是仅仅希望自己是，这本身会促使你放弃来自 PMO。
促请
意图就这么多，但是与冲动并存的突兀和不想要的想法呢？ 这些常常困扰着我们。 有一个协议来处理它们是值得的。 例如，如果您体验到欲望的波浪，请记住它是无法持续的，这是物理学上的问题。 不要对它心软，要知道它的寿命是有限的，如果你对它心软，它仍然会死，然后你会感到只有悔恨。 我们都经历过欲望达到顶峰又下降的情况，但我们又复发了，并决定继续这样做。
然而，当不想要的想法出现时，我们往往会倾向于它们并将它们的寿命延长到自然周期之外。 你无法控制它们在脑海中的出现，但你可以选择让它们消散。 如果你坚持让它们消散，它们就不会继续出现，如果你坚持倾向于它们，它们就会不断地重新出现。
不要认为因为它们的出现，它们是你个人的某些永久特征，而你也可以屈服并倾向于它们，因为它们只是会回来。 通过这样做，您实际上是在使他们回来。 随着您越来越善于注意到它们，您将开始发现参与 PMO 的初衷。 当他们如此虚弱时，请注意如何控制他们：他们既可以被削弱，也可以被加强。 养成粉碎它们的习惯。
获得帮助
看看 Reddit 和 别处 技术，并尝试根据您的情况开发自己的技术。 还有很多资源可以戒掉色情内容 奖励基金会.
当一种冲动出现时，我喜欢做的一件事是在我的脑海中发挥出来：我想象屈服、达到顶峰、冷却、经历悔恨和自我厌恶，并决心在未来做得更好。 当然，我什么也没做，也许到那个时候冲动已经消散，直到下一次。 试着躺下听听音乐或深呼吸。 为什么不启动秒表并记录波浪的持续时间？ 一旦你有了一些数据，你就会知道你必须保持多长时间被占用。 你甚至可以列出这些事件，这样你就可以看到你打败了多少。 如果你赢得了三场胜利，那么第四次就更难让步了。
使用正确的工具
每个问题都必须用适当的方法来解决。 例如，有些人认为阻止色情网站的软件就足够了。 但是是心理活动导致您参与 PMO； 它不能简单地被阻止在指尖（我们都找到了绕过软件的方法）。 这并不是说该软件没有目的。 它的用处在于隐藏虚拟环境中导致对 PMO 的想法的诱惑。
连续计数器也很有帮助，但它们本身不应成为目的。 网上有很多人在他们禁欲的日子里放了很多股票，以至于当他们失败时，他们的失败就成了永久复发的许可证。 如果您弃权 20 天并失败，您仍然弃权 20 天。 一位用户建议，出于这个原因，最好考虑连续天数与 PMO 实例的比率。 这种方法保留了连胜的价值，而不是将其取消，但它阻止了对机制的博弈，因为 PMO 的每一个行为都会降低该比率。 它鼓励您减少损失。
非色情内容
非色情内容可能是通向色情内容的门户。 当然，对于我们中的许多人来说，这不是什么新闻，他们使用表面上中性的内容来满足我们的冲动，或者以我们告诉自己我们不是直接搜索色情内容的借口滑下滑坡到全脂色情片。
值得一读 Cal Newport 的书 数字极简主义，他在其中讨论了批发数字禁食，并包括实用说明和建议。
PMO 存在于在线生态系统中； 打破导致 PMO 的链条中看似无害的环节可能有助于削弱您对它的依赖。 明显的例子是具有色情内容或与之相邻的内容的社交媒体网站。 纽波特在他的书中提出了一个重要的建议，即你可以用其他充实的活动来填补你的时间——不这样做会增加复发的机会。 起初这非常困难，因为 PMO 仍然是您的太阳，但这是记录连续记录非常有用的地方。 为了摆脱 PMO 的“引力”，您可能需要在自己和最后一天使用之间间隔一周到十天。
寻找安全
即使你有强烈的冲动并且没有很好地处理它们，知道它们会减少可以让你进入更安全的时期。 您可能会发现，当您进入 PMO 数周的节制节奏时，您只需要咬紧牙关并用蛮力推动几天的冲动。 如果您需要应用程序的帮助， 浸泡 是一个很好的尝试。
身体是可塑的，而你的性冲动，感觉是一成不变的，不是。 他们只是有这种感觉，因为你在用 PMO 照料他们。 例如，如果您练习 NoFap 并且每 30 天只手淫一次，您会发现您的冲动大致符合该模式。 在您每天都感到冲动并且无法想象没有 PMO 的一天之前，您可能会发现几周过去了而没有任何强烈的冲动。 此外，在 30 天后复发的决定比前一天才参与 PMO 的决定要重得多。
