奖励基金会的三步恢复模式

奖励基金会的团队已经开发了一个三步恢复模型,以解决网络色情使用问题。 这是停止使用色情内容并克服成瘾或强迫性使用的直接方法。 恢复本质上是让大脑因数月或数年累积的过度刺激而al愈。 这是一种基于对病理学习和成瘾在大脑中起作用方式的研究的方法。 您可以在匿名在线恢复社区的帮助下尝试此处的建议,例如 nofap.com or rebootnation.org。 您可能会决定喜欢偏爱真实生活的社区,例如12步计划。 另外,经过培训的处理有害性行为的治疗师可能会满足您的需求,或与康复教练合作。

许多治疗师才刚刚开始了解色情诱发的勃起功能障碍以及其他与色情相关的问题,例如抑郁或焦虑。 因此,请确保他们检查了该网站或 yourbrainonporn.com。 大多数治疗师都接受过心理学方面的培训,而没有了解脑功能和行为成瘾的新范围。 要让大脑重新学习习惯并重新学习新的技巧并不容易。 但是,它是可行的,并且将使您的生活永无止境。 许多人都在谈论“重新启动”他们的大脑。 就像我们可能会在打开太多窗口的情况下阻塞计算机一样。 这些重启或 恢复帐户 成千上万的年轻人展示了如何做到这一点。

恢复模型的原理

这是我们三个简单的原则:

  1. 停止使用色情片。
  2. 驯服心灵。
  3. 学习关键生活技能。

步骤1 - 停止使用色情片

当一个人选择停止观看和停止幻想色情片时,恢复才能真正开始。

为了有动力尝试停止使用互联网色情内容,用户需要认识到它有可能导致严重的身心健康问题以及社交问题。 它甚至可能导致犯罪记录。 看到 如何识别色情问题.

在奖励基金会,我们使用短语“从伤口取出玻璃”。 每个人都明白伤口不能开始愈合,而玻璃片仍在肉体中,造成伤害。 因此,消除与互联网色情内容不断互动的压力,让大脑重新启动。 然后它可以治愈和重新敏感到正常的觉醒水平。

现在开始

从决定放弃它开始。 您可以使用此处列出的久经考验的预先承诺方法 研究报告。 它是关于自愿限制获取诱惑的方法,并且在冲动的个人中效果很好。 为自己设定1天的目标。 目的是开始识别我们自身的信号并更好地学习如何对它们做出反应。 请注意您一天中最有可能看色情片的时间。 什么是“敦促看的感觉怎么样? 这是大脑中的拔河比赛感觉。 渴望获得一种愉悦的神经化学物质,以避免没有它们的不适。 它与证明我们可以控制自己的愿望竞争。 这种冲动警告大脑中的多巴胺含量低或阿片类药物含量低。 它还标志着肾上腺素引起的唤醒引起压力反应的开始,促使我们“现在就做点事!”。 但是,我们有能力控制这些冲动,而不对之做出回应,特别是如果我们在知道某些时候我们的能力较弱的情况下提前计划一项战略时,尤其如此。

能够停顿片刻,动动脑筋,思考,然后再行动,这会削弱这种途径并开始改变习惯。 这是尝试打破我们不再想要的任何习惯的宝贵练习。 它有助于建立自我控制。 这是获得长期成功的最重要的关键生活技能之一。 这与智力或才能一样重要。 了解其他人在尝试时如何应对。 我们都必须在两种痛苦之间进行选择,即自我控制的痛苦或遗憾的痛苦。

一天的快速屏幕

这可用于测试任何人对游戏,社交媒体以及色情内容的依赖程度。

这是本书的摘录 自娱自乐:商业时代的公共话语,由N.Postman和A.Postman撰写。 (介绍)。

“一位教授将这本书与实验结合使用,她称之为“电子媒体快速”。 在90小时内,每个学生必须避免使用电子媒体。 当她宣布任务时,她告诉我,XNUMX%的学生耸耸肩,认为这没什么大不了的。 但是,当他们意识到所有事情之后,必须整天放弃手机,计算机,互联网,电视,汽车收音机等,“他们开始抱怨和and吟。” [但是]他们仍然可以读书。 她承认这将是艰难的一天,尽管在二十四个小时中大约有八个会睡着。 她说,如果他们不能快速上网-如果他们接听电话,说话或只需要检查电子邮件,则必须从头开始。 教授说:“我回来的论文很棒。”

弃权

“他们的头衔很像'我一生中最糟糕的一天'或'我曾经有过的最好的经历',总是很极端。 他们写道:“我以为我要死了。” “我去打开电视,但如果我意识到了,我的上帝,我将不得不重新开始。” 每个学生都有他或她自己的弱点,例如电视,手机,互联网或PDA。 但是,无论他们多么讨厌弃权,或者听到电话铃响而不接听电话有多困难,他们都会花时间去做多年来未曾做过的事情。

他们实际上走在街上去拜访他们的朋友。 他们进行了广泛的对话。 一个人写道:“我想做从未想过的事情。” 经验改变了他们。 一些人受到如此严重的影响,以至于他们决定每月一个月自己禁食。 在那门课程中,我将带他们浏览经典作品-从柏拉图和亚里斯多德直到今天-多年后,当以前的学生写作或打电话打个招呼时,他们记住的东西很快就是媒体。”

时间的考验

本书第二十版的作者儿子说:
“他的问题可以问到所有技术和媒体。 当我们迷恋然后被他们吸引时,我们会发生什么? 他们释放我们还是囚禁我们? 它们会改善还是削弱民主? 他们使我们的领导人更负责任还是更少? 我们的系统更透明或更透明吗? 它们使我们成为更好的公民还是更好的消费者? 权衡值得吗? 如果他们不值得,但我们仍然不能阻止自己拥抱下一个新事物,因为这就是我们的联系方式,那么我们可以设计出哪些策略来维持控制? 尊严? 含义?” 看我们的 新闻故事 当我们快速完成24小时屏幕时,一群爱丁堡学校的六年级学生如何管理。

强迫性使用色情片?

试试这个来测试一个人是否强制使用互联网色情内容。

如果您认识的一个人或您自己一个人想单独尝试这一针对互联网色情的一日消除测试,那是值得的。 如果成功,则可能需要尝试延长淘汰时间。 消除24小时的行为可能相当容易,但是一周或三周更是对习惯成强迫性的真正考验。

重启可以立即开始。 第一个小时,第一天和第一周是重新启动的大多数情况下复发无法克服催促手表一些。 如果你长时间在色情方面训练了你的大脑,那么在无色情片中生活需要一段时间。 重启并不是一个简单的过程。 如果你觉得这很容易,只要感谢。 大多数人认为这是一个挑战。 然而,预先警告,是forearmed。 了解其他重新启动者在恢复途中遇到的情绪或身体症状是非常有帮助的。

退出与减少

在大多数强迫性行为中,仅仅减少(减少伤害)是行不通的。 寻找停止使用色情的方法也不例外。 一旦我们感到压力,并立即采取行动! 感觉,从我们的智能手机或平板电脑轻松获得优质化学物质可能太方便了。 对于大多数人来说,仅仅减少色情消费是不够的,它只会延长习惯。 发达的途径太容易被重新点燃。 在某些顽固的情况下,可能要花费数月甚至数年的时间才能发展出更健康的新途径,而又不被吸引回来。还可能需要进行几次尝试和错误尝试,才能养成长期分散注意力的习惯。 因此,请考虑以下几点:

  • 别再看网络色情了
  • 学习使用没有色情的互联网
  • 12步骤,SMART恢复和互助计划都可以提供帮助
  • 了解如何 奖励制度 的大脑工作。 了解这种强迫是一种失调的大脑状况有助于节制更容易
  • 了解引发成瘾的触发器和提示。 找到避免它们的方法

步骤2 –驯服思想

大多数戒酒者受益于某种心理支持。 这可以来自朋友和家人,或来自治疗师的专业人员。 这就是拥抱,拥抱,友谊,信任和结合形式的爱,都可以提升大脑中神经化学催产素的水平。 催产素具有许多有用的特性,可以帮助平衡电流和神经化学物质的流动:

  • 抵消皮质醇(压力和抑郁)和多巴胺(渴望)
  • 减少戒断症状
  • 加强关系和安全感
  • 舒缓焦虑,恐惧和忧虑的感觉
正念

有规律,深度的精神放松是增强抵御日常生活压力和压力的能力的最佳方法之一。 今天非常流行的一种版本称为正念。 这意味着在短时间内有意识地以一种非判断性的方式关注我们的感觉或思想。 与其压制或试图忽略我们的压力性想法或不花时间解决它们,我们不如不去理会或解决它们,甚至以有力的方式评判它们,而是让它们进入我们的脑海并注视它们。

支持性技术的有效组合可以提供帮助。 大多数提高我们的催产素水平。

正念与认知行为疗法(CBT)结合使用效果很好。 CBT在有意识的,理性的水平上工作以改变思想和观念的消极习惯,而正念冥想则在更深的无意识,非语言水平上工作。

动机采访(MI)也被证明有助于通过鼓励有用的见解来帮助青少年吸毒者成为戒毒者。

正念减压计划

思想不是我们是谁。 它们是可变的和动态的。 我们可以控制它们; 他们不必控制我们。 它们经常成为思考的习惯,但是如果我们在意识到它们的情况下没有给我们带来和平与满足,我们就可以改变它们。 思想之所以有力,是因为它们改变了我们在大脑中产生的神经化学物质的类型,并且随着时间的推移,经过足够的重复,它们会影响其结构。 正念是让我们意识到这些潜意识的情绪驱动因素以及它们如何影响我们的情绪和感觉的一种好方法。 我们可以收回控制权。

哈佛医学院 根据一项研究, 显示以下结果:受试者每天平均进行27分钟正念练习:

  • MRI扫描显示杏仁核中的灰质(神经细胞)减少(焦虑)
  • 增加海马中的灰质 - 记忆和学习
  • 产生的心理益处持续一整天
  • 据报道压力减少
  • 免费冥想录音
免费冥想

版面设计使用 免费的深度放松练习 帮助您放松和重新连接大脑。 通过减少压力神经化学物质的产生,你可以让你的身体愈合。 您的思维可以利用精力获得有用的见解和新想法。

这第一个是在3分钟长,并将带你到一个阳光明媚的海滩。 它立即改善心情。

第二个将帮助你释放肌肉紧张。 它需要约22.37分钟,但可以感觉只是5。

第三个想法是放松心灵而不显示任何身体运动的迹象,这样你就可以在火车上或其他人身边进行。 它持续18.13分钟。

第四个是16.15分钟,让你在云中进行神奇的旅行。 很放松。

我们最后的冥想持续时间超过8分钟,并帮助您形象化想要在生活中实现的目标。

什么时候做深度放松?

早上或傍晚最好先做一次深度放松锻炼。 食用后至少一小时或在饭前食用,以便消化过程不会影响您的放松。 通常最好是直立坐在椅子上,脊椎挺直,但有些人更喜欢躺在椅子上。 唯一的风险就是你可能会睡着。 你想保持清醒,以便有意识地释放压力的想法。 这不是催眠,你保持控制。

步骤3 –学习关键的生活技能

有些人有遗传倾向或天生的弱点,这意味着他们需要更多的“获取”神经化学物质多巴胺,以达到与未改变基因状态的人相同的动力和愉悦水平。 这些人(一小部分)比其他人更容易上瘾。 但是,一般来说,人们陷入强迫行为或成瘾有两个主要原因。

为什么上瘾?

首先,他们开始像其他人一样寻求乐趣和乐趣,但偶尔的享受很容易成为一种习惯。 即使结果是失去工作,痛苦,宿醉,约会失误,信守诺言,我们都容易被“有趣”的诺言所吸引。 随着时间的流逝,社会压力和广告会导致我们疯狂地享受愉悦感,这些愉悦感会导致奖励系统的物理大脑发生变化,从而使渴望变得越来越难以抗拒。 FOMO或“害怕错过”只是我们需要注意的社交思维游戏。 社交媒体有助于发展这种特定的脑蠕虫。

成瘾的第二种发展方式是来自潜意识的渴望,即在日常生活中避免痛苦的处境或努力。 之所以会出现这种情况,是因为一个人从未学会过应对诸如新情况,结识新朋友,发生冲突或发生家庭争执等事件的生活技能。 寻求快乐可能起初可以缓解压力或缓解疼痛,但最终它会比原始问题本身成为更大的压力源。 上瘾会导致一个人完全专注于自己的需求,而在情感上无法为他人所用。 压力逐渐累积,生活变得无处可掌。 色情,酒精,赌博,垃圾食品和游戏等刺激性活动的广告商掠夺了我们渴望获得乐趣并忽略痛苦的情绪或涉及努力的情况的愿望。

预防抑郁症

学习关键的生活技能可以帮助改变这种情况,并减少陷入抑郁和成瘾的风险。 消除上瘾行为往往是不够的。 对压力的触发反应仍将在那里,使人脆弱,无法面对批评或冲突。 有很多故事的人设法放弃酗酒或吸毒,找到一份工作,只是在出现分歧时首先崩溃,然后复发。 青年男女也有好故事,他们发现放弃色情影片时会遇到困难的情况有了新的力量和勇气。 有人谈论发展“超级大国”。

处于康复状态的人们在发展生活技能以拓宽和建立自己的生活并使之变得更加有趣和充实时,会取得最大的成功,并避免复发。 这意味着他们可以从更健康的资源中获得动力和乐趣,尤其是与他人亲密接触并放开羞愧,内和感到自己不被爱,孤立或孤独的感觉时。

已知有很多不同的生活技能可以帮助:

生活技能,以建立身体健康
  • 学习烹饪,享受定期健康膳食
  • 获得足够的恢复性睡眠,成人每晚8小时,儿童和青少年9小时
  • 体育锻炼,特别是在自然中度过时间
  • 精神放松运动–例如正念或只是让您的思想漂移
  • 瑜伽,太极,普拉提
建立自信的生活技能

未经训练的头脑什么也做不了。 逐步学习新技能可以建立信心。 这需要时间。 舒展的头脑永远不会回到过去。 没有人可以将我们学到的技能带走。 我们拥有的技能越多,在不断变化的环境中我们就越能够生存。 这些技能减轻了混乱生活的压力

  • 学会控制你的想法,否定性和性幻想
  • 家庭组织能力–清洁和购物习惯; 整理重要的文件,票据和收据
  • 学习如何申请工作并为面试做好准备
  • 财务能力–学习预算,并在可能的情况下节省
通过更好的沟通与他人联系的生活技能 
  • 在适当的时候学会自信,而不是积极的,被动的攻击性或被动的
  • 细心和反思的听力技巧
  • 冲突管理技巧
  • 求爱技巧
  • 健康的社交,例如代际家庭联系
生活技能使自己成为完整的人类,从而发展壮大
  • 创造性地表达内心的情感 - 学习唱歌,跳舞,演奏乐器,画画,画画,写故事
  • 玩得开心,玩游戏,笑,讲笑话
  • 志愿工作,帮助他人

该网页仅给出了奖励基金会3步骤恢复模型的简单概述。 我们将在未来几个月内生产更多材料来支持每个元素。 您可以在学校,青年俱乐部或社区中学习这些生活技能课程。 在当地图书馆或在线查看。

以下是我们的三个简单步骤:

1 –停止使用色情
2 –驯服思想
3 –学习关键的生活技能

奖励基金会不提供治疗。

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