我们的朋友在上 NoFap 有一些很棒的简单主意可以帮助您戒除色情。 NoFap的团队将这些称为 基础五。 我们喜欢它，并希望与您分享…
如果你花时间和精力妥善解决 只是这五件事，你将会顺利地完成一次成功的恢复（通常称为“重新启动“）从色情上瘾。
第一：获得足够的睡眠
开始优先考虑你的睡眠。 睡不好可能会对你整天的负面后果产生连锁反应。
- 你感觉通常“不好”和“关闭”。
- 你不能集中注意力，这可能导致无意中使用色情，并滑向其他目标，帮助你远离色情。
- 当您有回到旧习惯的冲动时，您将无法做出最佳决策–您更容易陷入自动驾驶生活方式，而不是做出让自己做得更好的选择。
- 入睡困难是人们用来回归色情的一种比较流行的理性化方式。
研究也支持这一点。 根据哈佛医学院睡眠医学科的数据，睡眠不足与身体和心理问题的风险增加有关。 这些因素包括心脏病和高血压，二型糖尿病，肥胖，情绪变化和焦虑的风险增加。
睡眠是我们身体在身心上恢复自然的自然方式。 开始认真对待它-严格的就寝时间表不仅仅针对儿童。 解决睡眠问题将为您在其他4个方面打下基础 基础五，以及你生活中的其他领域。
以下是一些开始改善睡眠的提示：
- 开始让睡眠成为优先事项。 试着简单地“知道”你的睡眠习惯如何影响你生活中的每个领域。 问自己，“我的睡眠习惯对我的生活有什么影响？”反思这个问题可能会促使你在生活的这个领域变得更加谨慎。 阅读有关睡眠的文章或书籍。 你越了解它，你就会越认真地对待它。
- 将“睡觉”添加到您的日常时间表中。 阻止日历中的时间。 尽量每晚在同一时间睡觉，给自己足够的时间睡觉。
- 不要把电子设备带到你的床上。 这不仅可以帮助您避免在床上使用色情内容，还可以帮助您更好地睡觉。 有些人甚至建议完全将电子设备留在另一个房间。
- 在睡前禁止有足够的时间放松。 睡前一小时内停止使用电子媒体。 另外，也可以尝试阅读一本书，或者在睡觉前休息一段时间。 说起来容易做起来难，但如果你不习惯，在睡觉前尽量阅读10分钟，看看你的感受如何。
醒来后立即停止使用电子媒体。 花一些时间去完成一个不包括检查新闻和社交媒体应用程序的可靠的早晨例程。
第二：吃得好
用“正确的东西”来燃烧你的身体和心灵。如果你开始注意你吃的东西，这些事情就会发生：
- 学习准备营养餐是一项积极健康的活动，可以替代色情和逃避行为中的盲目放纵时间。
- 从不健康，含糖，脂肪，高卡路里的饮食转向更全面的饮食将有助于提高你的自尊，因为适当的饮食是一种自我照顾的行为，可以帮助你感觉和看起来更健康，更好。
- 你可能更好地将自己与人的基本需求联系起来，让你更好地意识到你的日常行为将如何影响你的长期生活以及短期的幸福和能量水平。
- 你会增加你的身体意识，这在色情成瘾恢复中也很重要。 当它告诉你饥饿和渴，甚至它需要什么营养时，你会学会倾听你的身体。
- 您将更加专注，更有活力，并且设备最齐全，可以实现性健康目标或其他任何目标。
- 你可能会获得自律和责任感，这会让你更好地为生活，事业和生育做好准备。
开始：
- 有些人，特别是以前从未尝试过健康饮食的人，可能会从每天只需添加健康食物中受益。 简单地说，“我会吃蔬菜”可能是你需要改造整个饮食的一小步。
- 参加当地活动或在线团体，以帮助激励您实现您的饮食目标。 甚至NoFap也有大量用户有兴趣改进他们的饮食。
- 您可以通过准备餐点开始简单。 虽然在开始时你的食物选择的种类可能会减少，但尝试学习准备一些快速和容易烹饪的“默认健康膳食”。
- 查看在线菜单网站和工具以获取创意。
- 如果可以的话，大量购买并保持简单。 吃得好不需要昂贵。 查看当地农贸市场，找到水果和蔬菜的合理价格。
- 如果您与其他人在一起，例如您的家人，伴侣或室友，请鼓励他们也参与其中。 合作不仅可以减少您独自消费的时间，还可以通过激励彼此并共同实现共同目标来帮助您与家人建立联系。
关于NoFap重启/保留期刊中饮食进展的杂志。 它不仅适用于您的性健康目标，也适用于您追求的任何其他目标。
第三：移动
有些人从事的职业中，身体运动是工作的一部分，这很棒。 您可能不需要解决这个问题。 但是对于我们其余的人来说，我们有久坐或近乎久坐的生活方式，包括在办公桌前工作（或坐在学校，对于年轻的重启者），不动，然后通过狂暴地观看媒体，玩视频游戏，观看来回家放松色情，否则不动。 我们整天坐在那里感到精疲力尽，以至于我们觉得自己有精力要做的就是回到家时多坐一些。
随着越来越多的久坐娱乐选择变得可用，这种情况变得越来越普遍。
为自己和自己的健康做好准备。
不是每个人都喜欢去健身房。 但我们所有的人类和人类都是为了移动而生，而不是整天坐着，完全久坐不动的生活方式，而不是经历超出我们义务的世界，然后是我们的计算机房/沙发。
你的借口可能只是那些借口。 即使是身体素质最差的人，也常常会在他们的日子里插入一些动作。 即使是完全瘫痪的人也可以从获得新鲜空气和改变风景的过程中受益。
- 你应该从小做起。 不要以10-mile跑步开始，而是试着去散步。 在10分钟步行后你可能会感觉更好，你感觉越好，你追求更多健身目标所能获得的能量和动力就越多。 免费 沙发到5k 如果长距离运行是您的目标，那么计划是一个很好的选择。
- 您不需要去健身房就可以进行“举重”运动。有一项紧迫的在线减肥运动-通常只需要零设备-只需要您的时间和精力。 如果您觉得这是最适合自己的进步，那么以后可以添加权重。
- 在您的日记中记录您的健身/运动进度，或使用跟踪应用程序，例如 我的健身伙伴™.
- 如果您有剩余现金，请在使用计算机时考虑使用椭圆形办公桌或跑步机。 在执行基于Web的任务时，您可以进行一些练习，这也减少了您进行PMO的可能性。 如果没有这些选择，请尝试一些椅子练习。 或者只是在使用手机时站起来。
在工作或游戏或其他什么时候，每小时休息一下，四处走动，散步，做一些体重锻炼等。
第四：媒体意识
请注意您正在使用的媒体类型。 当然这包括色情片，但也包括过去可能导致你回到色情内容的其他事情。
- 想想导致色情复发（或重置）的原因。 你在浏览哪些网站？ 你是怎么到那儿的？ 尽量避免将来使用相同的模式。
- 安装阻止程序以防止自动导航。 阻止者并不是戒除色情的唯一解决方案– 您 必须是主要的色情拦截器。 这些是为了让您不会意外或无意中访问某个站点，但总会有解决方法。
- 考虑安装广告拦截器并在黑名单中添加唤醒广告网络。 一些广告网络，例如 Revcontent，删除色情内容-最好将您经常访问的网站列入白名单。
- 考虑在积极重启/从成瘾中恢复的过程中，从Instagram或其他社交媒体网站休息一下。
- 清理您的以下列表。 将您的Facebook好友列表保存给朋友和家人，取消关注行业表演者或发布性唤起内容的人。
- 考虑将你的后续名单剔除给你真正获得价值的人，不是盲目的模因和充满时间的废话，而是发人深省的内容，幽默的内容，以及真正让你感觉更好看/读的东西
- 考虑从社交媒体中休息一下并停用您的个人资料-而不是花时间打电话给朋友和家人，并与他们亲身度过。 它更加个性化和充实。
- NoFap团队的一名成员在浏览互联网时完全禁用图像和视频。 在您的网络浏览器设置中通常有一个选项。
- 在使用计算机之前记下待办事项列表并坚持下去。
- 休息一下带有色情内容的节目和电影，以便重新启动。 也许您之后会再回到他们那里，也许不会，这取决于您。 但是，在“重新整理”大脑时避免它们是一个好主意。
- 考虑减少屏幕时间，将时间和精力投入到离线活动中。
考虑一天进行一次“媒体快速传输”，将您的电话和计算机放在其他地方一整天，而无需检查任何内容，并查看其如何影响您的生活。 有些人会定期休息，例如每周休息一天。
第五：行动
如果你一直在考虑使用色情内容，很难戒掉色情内容。 虽然我们很高兴许多人经常使用我们的网站，但实际上这可能适得其反。 （尤其是如果您整天都在忙）
如果你的生活围绕着戒烟，戒烟是一项挑战。 完全 已可以选用 去追求其他事情。
而不是沉溺于不做某事（你的消极倾向），睁开眼睛看到一种新的生活方式，真正看到和吸引那些让你享受的人和经历。
这是一些想法。 带他们离开他们：
- 借此机会进一步采取行动的其他4部分 基础五。 尝试新餐，新的锻炼程序等。
- 拿起一个新的爱好，或培养一个旧的爱好。
- 对新体验持开放态度，并考虑对邀请更常说“是”。
- 如果您不知道如何处理新发现的空闲时间，请尝试自问“如果我可以做任何我想做的事情而没有经济，时间或任何其他限制，它会是什么？”这可能会让您对事物有所了解努力工作。
- 在一张纸上写下你正在考虑做或尝试的事情清单（无论是与想要在工作或学校更好地了解的人聊天，还是在那个晚上报名参加那个晚上的创意写作课。当地的大学，甚至旅行）并与你保持灵感。
现在是投入更多精力与朋友和家人共度时光的最佳时机。 社交关系将帮助您保持旅程的基础。
请注意所有这些是如何相互补充的。 解决其中一个问题 基础五 帮助您解决其他四个问题。 并解决所有这些或其中任何一个问题，帮助您持续解决生活中的色情消费问题。 如果你可以击中他们所有人，你应该很好地过着色情自由的生活。
特色用户故事
“随着日子的推移，我与周围的每个人越来越亲密，也越来越紧密。 我总体上感觉与社会更协调。 我更清楚自己的缺点，但对自己的进步感到很兴奋。 我不再以我一直随身携带的“色情成瘾者”的秘密标签来识别自己，这很自由。 我和其他人一样，都有同样的机会去改善自己，过上美好而宝贵的生活。 色情问题已经解决，现在是时候改善其他所有内容了。
我真的感觉自己的思路很清晰，没有任何成见，也没有极端的目标，我在这里过着充满激情的生活。 我尽了最大的努力和努力。 学习，工作，朋友，身体。 没有实现压力，只是享受每一件事并充分利用它的想法。”
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