正念标志

正念压力减轻

思想不是我们是谁。 它们是可变的和动态的。 我们可以控制它们; 他们不必控制我们。 它们经常成为思考的习惯,但是如果我们在意识到它们的情况下没有给我们带来和平与满足,我们就可以改变它们。 思想之所以有力,是因为它们改变了我们在大脑中产生的神经化学物质的类型,并且随着时间的推移,经过足够的重复,它们会影响其结构。 正念是让我们意识到这些潜意识的情绪驱动因素以及它们如何影响我们的情绪和感觉的一种好方法。 我们可以收回控制权。

哈佛医学院 研究 显示以下结果:受试者每天平均进行27分钟正念练习:

•MRI扫描显示杏仁核中的灰质(神经细胞)减少(焦虑)

•海马灰质增加 - 记忆和学习

•产生的心理效益持续一整天

•报告称减少压力

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这第一个是在3分钟长,并将带你到一个阳光明媚的海滩。 它立即改善心情。

第二个将帮助你释放肌肉紧张。 它需要约22.37分钟,但可以感觉只是5。

第三个是放松心情,没有任何身体运动的迹象,所以你可以在火车上或其他人在附近时做。 它持续18.13分钟。

第四个是16.15分钟,让你在云中进行神奇的旅行。 很放松。

我们最后的冥想持续时间超过8分钟,并帮助您形象化想要在生活中实现的目标。

早上或傍晚最好先做一次深度放松锻炼。 食用后至少一小时或在饭前食用,以便消化过程不会影响您的放松。 通常最好是直立坐在椅子上,脊椎挺直,但有些人更喜欢躺在椅子上。 唯一的风险就是你可能会睡着。 你想保持清醒,以便有意识地释放压力的想法。 这不是催眠,你保持控制。

这里还有一些 正念 BBC的冥想。

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