正念压力减轻
思想不是我们是谁。 它们是可变的和动态的。 我们可以控制它们； 他们不必控制我们。 它们经常成为思考的习惯，但是如果我们在意识到它们的情况下没有给我们带来和平与满足，我们就可以改变它们。 思想之所以有力，是因为它们改变了我们在大脑中产生的神经化学物质的类型，并且随着时间的推移，经过足够的重复，它们会影响其结构。 正念是让我们意识到这些潜意识的情绪驱动因素以及它们如何影响我们的情绪和感觉的一种好方法。 我们可以收回控制权。
哈佛医学院 根据一项研究， 显示以下结果：受试者每天平均进行27分钟正念练习：
•MRI扫描显示杏仁核中的灰质（神经细胞）减少（焦虑）
•海马灰质增加 - 记忆和学习
•产生的心理效益持续一整天
•报告称减少压力
思想不是我们是谁。 它们是可变的和动态的。 我们可以控制它们； 他们不必控制我们。 它们经常成为思考的习惯，但是如果我们在意识到它们的情况下没有给我们带来和平与满足，我们就可以改变它们。 思想之所以有力，是因为它们改变了我们在大脑中产生的神经化学物质的类型，并且随着时间的推移，经过足够的重复，它们会影响其结构。 正念是让我们意识到这些潜意识的情绪驱动因素以及它们如何影响我们的情绪和感觉的一种好方法。 我们可以收回控制权。
哈佛医学院 根据一项研究， 显示以下结果：受试者每天平均进行27分钟正念练习：
•MRI扫描显示杏仁核中的灰质（神经细胞）减少（焦虑）
•海马灰质增加 - 记忆和学习
•产生的心理效益持续一整天
•报告称减少压力
最好在早上或下午晚些时候做一次深度放松练习。饭后至少休息一小时或饭前做，这样消化过程就不会干扰你的放松。最好坐在椅子上，挺直背脊做这个练习，但有些人更喜欢躺着做。唯一的风险就是你可能会睡着。你需要保持清醒，这样你才能有意识地释放压力。这不是催眠，而是你保持控制。
以下是一些 正念 BBC的冥想。
照片由 麦迪逊拉文 在Unsplash